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【健康】筋トレで体を傷める人が増加中? 必ず関トレをしてから筋トレをしましょう

1:プティフランスパン ★ 2018/04/29(日) 23:10:15.49 ID:CAP_USER9.net

筋トレで体を傷める人が増加中? 筋力を安全にアップさせる「関トレ」とは?
更新 2018/4/28 07:00 週刊朝日
https://dot.asahi.com/wa/2018042500088.html?page=1
img1
股関節と筋肉、骨の位置関係 (07:00)週刊朝日
 間違ったフォームで筋トレをしている人は少なくないという。この場合、目的と違う筋肉を鍛えることになるばかりか、ケガや体の故障につながることもありうる。
理学療法士の笹川大瑛さんは、関節運動を正しくできるようになることが、体を傷めず、筋力や筋肉を効果的にアップさせる秘訣だと指摘する。
笹川さんの著書『関トレ 関節トレーニングで強い体をつくる』(朝日新聞出版)から、その内容を一部紹介する。
*  *  *
 痛み、ケガ、パフォーマンスの低下は、関節を守る筋力の低下が原因です。
 筋トレをがんばっても、関節を守る筋肉を鍛える運動(トレーニング)、略して「関トレ」をしなければ、十分な効果は期待できません。
■筋トレは動作のトレーニングで、関節を守る力はアップしない
 昨今はボディメイクのための筋トレが大人気です。パーソナルトレーナーとマンツーマンで取り組む人や、スポーツクラブに毎日通う人もいます。
 24時間営業のスポーツクラブも増え、残業で遅くなっても帰宅前にジムに立ち寄るのは容易になりました。
 しかし、間違ったフォームで筋トレをおこなっていることは少なくありません。特に多いのが、腰が引けた姿勢で体幹トレーニングをおこなっていることです。本来使うべきお尻の筋肉やハムストリングスがしっかりと使われていません。股関節や腰がとても不安定な状態なのでこうした姿勢になります。
 自分では正しくおこなっているつもりでも、実際にはできていないのです。筋トレで確実な効果を上げるには、フォームが大切です。正しいフォームでおこなわないと目的とは違う筋肉が鍛えられたり、ケガにつながったりするからです。
 マッチョなボディビルダーでも、バーベルを持ち上げるときに肩をケガする人は意外と多いのです。この原因も同じです。肩関節を安定させる筋肉が弱っているため正常な関節運動ができなくなっているのです。
この状態でバーベルを持ち上げると、肩には関節が外れるようなストレスがかかり、痛みやケガにつながります。
■関トレをしなければ、スクワットで膝を壊すことも?
 筋トレは「動作のトレーニング」です。たとえばスクワットで重要なのが腰椎と股関節を守る腸腰筋、腹横筋(多裂筋)です。正しいフォームは、この2つの筋肉をバランスよく使い、腰を伸ばして股関節を曲げ、膝がつま先より前に出ない姿勢です。
 しかし、腰と股関節を守る力が弱ければ、いくらスクワットをしてもこの正しい姿勢をとることはできず、過度な負担が膝にかかり膝を壊すことになります。
関トレで正常な関節運動ができるようになれば、膝に過度な負担をかけることのない正しいフォームになり、筋トレでのケガや故障の予防になります。
 必ず関トレをしてから筋トレをしましょう。

https://www.amazon.co.jp/gp/product/4023316962/

◎笹川大瑛/ささかわ・ひろひで
理学療法士。運動理論の研究の傍ら、運動・トレーニング、姿勢改善のセミナーを開催。全国より医療従事者が集まるなど、支持を集める。

 


2:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:10:53.63 ID:SM/wr0FP0.net

ちんトレ

161:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:54:22.11 ID:CL+Ss+IB0.net

>>2
おい!

 
3:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:11:32.17 ID:g75Oh64l0.net

 
  _ノ乙(、ン、)_全力で宣伝ねw

103:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:42:30.23 ID:26KUemVo0.net

>>3
ステルス・マーケティング という謙虚な言葉が懐かしいな

 
4:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:12:01.10 ID:x+v3wSb90.net

関トレ
筋トレ
訓トレ
健トレ
根トレ

109:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:43:18.91 ID:kbfX3FPr0.net

>>4
腱トレだろ

 

177:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:56:42.66 ID:stMG1xFW0.net

>>4
珍トレ

 
5:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:13:16.80 ID:nG0VwWq00.net

俺も間違った筋トレで膝腰に痛みが出るようになった。
筋トレ辞めたらひと月で回復した。
世の中にテレビなど偏った嘘ばかりの情報氾濫。
情報被害溢れる。

9:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:15:46.11 ID:x+Zulw0+0.net

>>5
お前の筋トレの方法が間違ってたのであって

 

22:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:20:45.32 ID:kgLF+lrA0.net

>>9
正しい筋トレなんてあるの?
筋トレやマラソンはどれも身体を痛める行為だと思うよ

 
6:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:13:43.42 ID:3Xj/uAhO0.net

俺も毛トレで少し傷めた

402:名無しさん@1周年 2018/04/30(月) 00:43:31.91 ID:p307G/Ji0.net

>>6
引っ張っても伸びないぞwww

 
7:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:14:22.55 ID:uvyhOZGf0.net

関テレ


8:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:14:49.35 ID:ykQVSgkY0.net

でっじり


10:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:16:04.68 ID:yIGSlEUV0.net

>>1
筋トレにより関節を痛めた場合、一生治らない怪我になることが本当に多い。
正しいフォームで筋トレすることが一番大事。


11:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:16:20.43 ID:lBgfsOgA0.net

そもそも何のためにトレーニングしているのかね
ほとんどの人はトレーニングする必要ないでしょ

601:名無しさん@1周年 2018/04/30(月) 01:19:31.84 ID:BruJJUm20.net

>>11
反対
現代人は体を動かさないから故意に運動をした方がいい
体を使う仕事をしてても使ってない部分のトレーニングはした方がいい

 
12:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:17:36.29 ID:eQZzzIvB0.net

筋肉つけるのを無条件にいいことだとする風潮ってなんなんだろ
松本人志なんかなにもしてない昔の方がよかった

23:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:20:46.13 ID:B2LQkLjq0.net

>>12
普通に格好いいじゃん
ただそれだけ
まあ価値観は人によって違うけど

 

34:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:23:18.06 ID:nDT6J3ui0.net

>>12
見栄えと言うより、
歳を取ってくると、関節周りを筋肉でガードしないと軟骨がすり減って歩けなくなる

 
13:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:17:37.22 ID:r/en3nMx0.net

>>1
日本人の高齢化


14:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:18:14.60 ID:DPi0qmyj0.net

俺も筋トレは年2回にしてる


15:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:18:16.94 ID:KmR0FqpG0.net

ゆっくりとした動作のスクワットは10回でも効果高いそうだ。
気が短いので、速く100回とかやってるが、間違ってるんだろうね。
 


16:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:19:09.86 ID:4xGwojjg0.net

体育の時間はまずストレッチしてグラウンドなり体育館を軽く走るって公立学校でも30年前からやってたじゃん

27:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:21:58.14 ID:Wtu4WdQR0.net

>>16週に1度だけ

 

129:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:47:49.74 ID:xX/6ZMK40.net

>>27
公立の進学校だったけど週3か4回体育あったよ。始まる前からランニングで始まって腕立て、スクワット、バーピースクワット腹筋各50回&逆立ちから始まるなかなかハードな体育だった。

 
17:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:19:49.48 ID:Lo+82zyh0.net

最初、金を払ってマンツーマンレッスンを受けて、
その時にコーチから正しいフォーム、正しいマシンの使い方を教えてもらった
怪我は一度もしてないし、負荷は少しずつアップしていってる


19:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:20:20.86 ID:Wtu4WdQR0.net

筋トレ脳トレ禁止な


20:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:20:22.26 ID:xjBWhz870.net

苦労して使いない筋肉付けて何が楽しいの?

39:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:24:22.38 ID:KmR0FqpG0.net

>>20 運動後に気分がいいから。脳内麻薬の影響だと思うけど。
その効果については、ジョギングで1時間近くかかるのを、筋トレだと15分弱くらいでも効果出やすい。
もっとやった方が、筋肉はつくけどね。
 

 
21:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:20:25.79 ID:qAU1icY10.net

普通の人はストレッチだけしとけジジババになって落ちてきたと思った時に筋トレすりゃあいい


24:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:21:20.30 ID:nDT6J3ui0.net

基本は、無理しない


25:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:21:24.99 ID:O39LQqTP0.net

そもそもが日本人はあの悪い意味でのいい加減な体育の授業の時点で身体相当痛めてる

40:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:24:48.74 ID:Wtu4WdQR0.net

>>25
4時間踊り続けるってバカじゃないの

 
26:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:21:39.15 ID:ci38h9nT0.net

自然に生活していれば特別なトレーニングは必要ない
ただし極端に体を動かさない現代人は意識してトレーニングしないと
故障を引き起こしやすくなる
肥満してるのに筋力が衰えると例えば膝を痛め歩くことも不自由になる
激痛で歩けないというのはかなりつらい状況


28:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:22:12.21 ID:O45mJf6r0.net

せきとれって何だよ


29:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:22:21.07 ID:Xg6ArLK90.net

両足しびれて動かない状態で無理やり両足を動かしたら内太もも凄い内出血(3か月前)
まだ治ってない(´・ω・`)

241:名無しさん@1周年 2018/04/30(月) 00:08:14.21 ID:T9O0aDYP0.net

>>29
糖尿の検査したほうがいい

 
31:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:22:51.66 ID:uesxTEtP0.net

5chで腹筋崩壊させまくり
その後驚異の修復能力で腹筋を割ってしまった俺様には筋トレなど必要なかった


32:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:22:59.68 ID:/qJMi/JA0.net

ギックリ背中っつーの?
なんか前のめりな体勢で力入れると背中に激痛走って痛めちゃうやつ
これって筋トレで良くなるのか疑問だわ

87:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:38:41.39 ID:wX23kPI80.net

>>32
ぎっくり腰の主要因は腹筋背筋の筋肉不足だからなー

 

97:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:41:16.93 ID:UJu01c+/0.net

>>87
それは違うと思うよ。
ジムで背筋・腹筋鍛えても、腰に疲れがたまってくると
ぎっくり腰になる。
筋力じゃなく、凝りだと思う。

 
33:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:23:05.91 ID:S6mwznRa0.net

南場走りというのがいい、というから試してみたら
思いっきり足腰痛めた
生兵法はダメだね


35:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:23:44.10 ID:JcDqcwJN0.net

健康のためなら死んでもいいみたいな筋肉バカだなw

42:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:25:33.13 ID:Wtu4WdQR0.net

>>35不健康な

 
38:名無しさん@1周年 2018/04/29(日) 23:24:15.68 ID:fyscwOJ70.net

公園の器具とかガードレールを使って、自己流のストレッチをやってる爺婆がよくいるけど
あんなんでもやらないよりはましなのかね
どこに効かせてるのかわからない変なポーズとって寄りかかったりしてるよね



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コメント

  1. 1 :watch@名無しさん : 投稿日:2018/04/30(月) 15:52:35 ID:E1Njk3MzI

    ジョギングブログも2年後にはリハビリブログになるっていうからなー。運動なんて害悪。

  2. 2 :watch@名無しさん : 投稿日:2018/04/30(月) 16:37:31 ID:A3MzgzNTA

    小学生の頃のいい加減な部活と体育の指導で異常と正常のボーダーになる程度に膝が壊れたわ
    そういった指導をさせるなら体育教師なんて緩い免許じゃなくてプロ指導でも通じるレベルの運動指導専門の免許を義務化させるべきですね

  3. 3 :watch@名無しさん : 投稿日:2018/04/30(月) 18:20:33 ID:AzNDUxMjU

    筋いたい

  4. 4 :watch@名無しさん : 投稿日:2018/04/30(月) 18:30:54 ID:E5NTA4MTE

    筋トレ耐性ってそのまんま才能だよな
    凡人は凡人の鍛え方しないと80年もたんわ

  5. 5 :watch@名無しさん : 投稿日:2018/04/30(月) 18:53:40 ID:E1NDA2NzQ

    ※2
    全般的に教員試験が緩すぎるんだよ。
    数足りてないからしょうがないけどな。

  6. 6 :watch@名無しさん : 投稿日:2018/04/30(月) 19:51:33 ID:YxMDk4MjU

    デタラメ論で小銭稼ぎ?笑えるわ。

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