1 ：2020/11/07(土) 21:55:48.65 ID:MOGj+1AA9.net
「胃腸が弱っている、疲れやすい、食後に眠くなる、イライラする……これらはすべて食べすぎが
原因かも」というのは、あおき内科院長の青木厚さん。「ほとんどの人が1日3食をとっていますが
最近の研究で、食べない時間を増やすほうが、健康によいという結果が出たのです」
ノーベル生理学・医学賞を受賞した“オートファジー研究”がそれ。オートファジーとは細胞が
飢餓状態になると活性化する、身体の仕組みのこと。「オートファジーが活性化すると、古くなった
細胞が内側から新しく生まれ変わります。老廃物が一掃され、細胞や組織、器官の機能が活性化し
病気になりにくく若々しい身体になるのです」
最近、オートファジーを活性化させることで新型コロナウイルスの感染症が減ったという医学論文も
発表された。「体内にウイルスが侵入しても、異物として分解し、身体に広がるのを食い止める……
本来の免疫力がより強靱（きょうじん）になるからだと考えられます」
食べ物が、ひっきりなしに体内に運ばれてくると、内臓はフル回転。内臓は疲弊し、機能は低下。
栄養素を十分に吸収できない、老廃物を排出できないなどさまざまな問題が生じる。加えて肥満に
なれば、内臓脂肪からは悪玉ホルモンが分泌され、高血圧、糖尿病、心筋梗塞（こうそく）、がん
などを引き起こす原因にもなる。「処理できる量を超えた食べ物は腸に残り、有害物質を発生させて
腸内環境を悪化させます。体内に侵入するウイルスなどの異物を排除し、身体を守ろうとする免疫細胞
のうち、約80％は腸にあるといわれています。腸内環境が悪ければ、免疫機能も十分に働かなくなります」
★空腹が身体を元気によみがえらせる
青木さんが推奨するのは、10時間、できれば16時間は食べ物を口にしない間欠的断食、いわゆる
“プチ断食”だ。「食べない時間が10時間ほどたつと、肝臓に蓄えられた糖がなくなり、脂肪を
分解してエネルギーとして使うように。さらに16時間をこえると、身体に備わっているオート
ファジーが活性化してきます」
身体の不調は細胞が古くなったり壊れたりすることで生じる。オートファジーによって、これらが生まれ
変われば、身体のリセット効果が期待でき、免疫力は向上、病気を遠ざけることができるのだ。
「まず試してみて身体が楽になるのを実感してください」
【青木式プチ断食のやり方】
1. 理想は16時間の断食
最初は空腹でドカ食いをしてしまうこともあるが、身体が慣れ“空腹力”が鍛えられるとドカ食いも
しなくなる。まずは週に1回、12時間で試すなど、自分にとってムリなく続けられるように調節を。
2.空腹時にはナッツ類を
お腹がすいたら、空腹をやわらげて栄養価も高いナッツ類なら、いくら食べてもOK。またはチーズや
サラダをつまんでも。飴などの糖分のあるものはNG。
3. 食事は好きな物を食べてOK
プチ断食は毎日するのが理想。食事も、野菜中心や糖質を抑えるなどがベストだが、それより大切なの
はムリなく実践し続けること。食事はおおいに楽しんで。
■生活スタイル別実行パターン
2つのモデルパターンを紹介。自分の生活リズムに合わせて実行しやすいほうを参考にして。
・夜に空腹時間を作るパターン
6時ごろに起床し、朝食は10時。夕食は18時までに終えて、それ以降、朝まで食べないスタイル。
夕食を早めに食べられる高齢者や主婦におすすめ。
・昼に空腹時間を作るパターン
6時ごろ起床して朝食。その後は食事をせず、22時に夕食をとるスタイル。仕事に集中している間は
お腹がすかないというサラリーマン向け。
https://www.jprime.jp/articles/-/19106
2 ：2020/11/07(土) 21:56:27.46 ID:AVhsP90Q0.net
カルトと大して変わらんな
>>2
○○健康法は宗教の一種なので
どんなにトンデモでも怒られることはない。
>>2
なにいってんだ
食べなきゃ痩せるのはガキでもわかるぞ
宗教でもなんでもない
3 ：2020/11/07(土) 21:56:45.42 ID:6jZtmCtY0.net
病は左から！
4 ：2020/11/07(土) 21:57:23.99 ID:wRd2s3Nn0.net
12時8時
5 ：2020/11/07(土) 21:57:34.99 ID:/g+UYWlt0.net
人間は飢餓に耐える身体だからな
豊食になることを想定してない
6 ：2020/11/07(土) 21:57:39.03 ID:dosB83ma0.net
朝飯抜けばだいたいそれぐらいになるだろ
>>6
カロリーのある飲み物もだめだから結構辛いぞ
>>6
俺も朝はコーヒーだけとかだわ
7 ：2020/11/07(土) 21:58:11.71 ID:6xeHbvg/0.net
無理だ…
8 ：2020/11/07(土) 21:58:27.78 ID:ylhgwGyc0.net
昼食は時間の無駄
9 ：2020/11/07(土) 21:58:52.43 ID:A0WJhnSO0.net
>>1
とんでも科学
オートファジーは細胞内のリサイクルシステムで細胞が内側から新しく生まれ変わるなんて事にはならない
アホらしい
10 ：2020/11/07(土) 21:58:55.75 ID:7WA7OEsN0.net
12時間しか無理だな
子供と一緒に食べるし
>>10
寝る時間入れて朝飯抜けばいけそうではないか
11 ：2020/11/07(土) 22:00:09.89 ID:kATPk5iR0.net
昔の人は、いつも空腹で痩せている人が多かった。
その当時の平均寿命は40歳
よって、一時的に健康にはなるかもしれないが、寿命は減る可能性がある
>>11
平均が短命はメリットでしかない
>>11
ピンピンコロリというやつか
12 ：2020/11/07(土) 22:00:12.58 ID:zWVXvr+d0.net
ここまで食事しないと胆石になるよ
13 ：2020/11/07(土) 22:00:21.02 ID:HriSaWKe0.net
毎日血糖値スパイク起こして血管ボロボロになって心筋梗塞で死にそう
14 ：2020/11/07(土) 22:00:50.83 ID:K/z/sCxh0.net
ストレスで死んでしまうぅ🥺
15 ：2020/11/07(土) 22:00:55.05 ID:cyL2/UJ60.net
テレワになってから夜21時頃に食事したら
次の日14時か21時までは食べない生活になった(´・ω・｀)
断食しとったんか
16 ：2020/11/07(土) 22:01:26.74 ID:18iwm0Rh0.net
デブチ
17 ：2020/11/07(土) 22:01:51.37 ID:GCPq8tn80.net
ま、食い過ぎは確実に負担だしな
これくらいならやろうと思えばできるし
18 ：2020/11/07(土) 22:01:57.19 ID:AVfCWeB30.net
腹減ってるほうが感覚が鋭くなって仕事は捗る
>>18
ワシは頭が回なくなってミスする
人それぞれだのぅ
19 ：2020/11/07(土) 22:02:11.06 ID:dQpNo8/I0.net
調子悪い時は晩御飯抜くと良い感じに整う
20 ：2020/11/07(土) 22:02:26.99 ID:JIQc5xy90.net
そんなんやるつもりなくても自然とやってしまうわ
23 ：2020/11/07(土) 22:02:56.12 ID:1RcvQXgK0.net
16時間は食べ物を口にしない間欠的断食
↑ 胆石予備軍、超絶痛えぞ！アハハハ、バーカ
24 ：2020/11/07(土) 22:02:58.20 ID:p84D+RIG0.net
オレンジジュースはいいんですか？！
25 ：2020/11/07(土) 22:03:04.98 ID:XMQytdDc0.net
朝食抜くだけだろ。簡単。しかも朝の工程が減って楽になれる。
26 ：2020/11/07(土) 22:03:12.20 ID:29rLKCj60.net
10〜12時間は自然とできるだろうけど、16時間は無理だな
27 ：2020/11/07(土) 22:03:18.36 ID:F68D/+eP0.net
酒は食事に入るのかが重要
28 ：2020/11/07(土) 22:03:20.46 ID:k60NG+cB0.net
食べたい時に食べるだけだし
おお食いでも無いしな
29 ：2020/11/07(土) 22:03:35.05 ID:dIIhIIaV0.net
満点ぶたライス2?ペロリ
30 ：2020/11/07(土) 22:03:35.38 ID:T/TnI5/d0.net
しょっちゅう断食してる宗教やアフリカ人は若々しくて寿命が長いって事か！
32 ：2020/11/07(土) 22:03:48.08 ID:cXNErxod0.net
ただ朝食ぬいたらいいだけ
33 ：2020/11/07(土) 22:04:16.18 ID:h+2Scw9w0.net
昔は農民以外は2食だったらしいしな
34 ：2020/11/07(土) 22:05:28.08 ID:boOhISwL0.net
16時間の断食を毎日っておかしくない?
35 ：2020/11/07(土) 22:05:36.08 ID:wijk67wr0.net
結局は量の問題
36 ：2020/11/07(土) 22:06:05.35 ID:Ry7KntwH0.net
そのまま食わずに死ね
38 ：2020/11/07(土) 22:06:25.38 ID:1g0yMMx60.net
22時とか太るやつやないか
39 ：2020/11/07(土) 22:06:35.13 ID:to6f1HuN0.net
痩せるけど
脂肪だけじゃないぞ
骨、筋肉も痩せる
脂肪はすぐ付くが
骨筋肉は半年掛かる
40 ：2020/11/07(土) 22:06:41.10 ID:wM4tzB+X0.net
実際のとこ効果はわからんけども
確かに人体に飢餓感を与えるのは重要な点かもね
41 ：2020/11/07(土) 22:06:49.50 ID:b0aSXL2f0.net
これ実戦中だわ
7/1から始めて75?→67?に
運動なしだけど、朝抜き、サラダ山盛り+たんぱく質生活面
酒はやめれんけど、体脂肪とも無理なく減少中
>>41
すごい
42 ：2020/11/07(土) 22:06:59.93 ID:ivFxzurK0.net
痩せようと昼メシ抜いてたらなぜか太った
コメント
オートファジー ギリシャ語でオートは「自分」、ファジーは「食べる」という意味。 栄養状態が悪化し飢餓に陥った細胞は、自身のたんぱく質を分解、再利用して新しい細胞を作る仕組み。
別に食事からでイイ、何で断食が？燃料である糖質はオートファジー出来ませんよ。ビタミンもミネラルも・・・何だかなあ・・
現実的じゃなくて草
これなら週1日のみ断食した方が楽だわ