自重だけの筋トレ始めたんやがヒョロガリから細マッチョになるにはどうしたらええんや…… | watch@2ちゃんねる
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自重だけの筋トレ始めたんやがヒョロガリから細マッチョになるにはどうしたらええんや……

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1 :2021/02/21(日) 15:49:09.19 ID:WxnShnKe0.net
なお腕立とプランクのみ
食事は朝夜のみ、栄養無視
181センチ、57キロ

 




2 :2021/02/21(日) 15:49:27.93 ID:d031q+BB0.net
細マッチョってただのガリやぞ

 
3 :2021/02/21(日) 15:49:43.90 ID:uNfQNEEd0.net
懸垂、腕立て

 
4 :2021/02/21(日) 15:50:27.50 ID:WxnShnKe0.net
そんなマッチョではなくすれ違う女がチラ見するレベルでいい

 

27 :2021/02/21(日) 15:55:46.18 ID:SjiPCtj30.net
>>4

裸で街歩く気なん?
細マッチョって脱がないとわからないと思うんだけど

  

161 :2021/02/21(日) 16:28:32.31 ID:MHdKGaX5d.net
>>4

マッチョレベルやないとチラ見なんてされんぞ

  
5 :2021/02/21(日) 15:50:29.89 ID:84RMR02Yd.net
金くれたら筋トレの至高の知識を授けるよ

 

8 :2021/02/21(日) 15:51:21.47 ID:WxnShnKe0.net
>>5

典型的な情報商材やんけwww

  

10 :2021/02/21(日) 15:52:01.31 ID:84RMR02Yd.net
>>8

ワイは1ヶ月でベンチ100まで上げる自信あるで

  
6 :2021/02/21(日) 15:51:16.55 ID:84RMR02Yd.net
栄養気にせずは無理だよ

 
7 :2021/02/21(日) 15:51:18.98 ID:NMfwqBY9M.net
食え

 
9 :2021/02/21(日) 15:51:59.43 ID:HAx7vNA/F.net
ワイちゃん膝ボロになって筋トレ諦めたで🤕

 
11 :2021/02/21(日) 15:52:19.57 ID:WxnShnKe0.net
食に無頓着かつ食事を決めるのはヨッメのため栄養管理は不可

 
12 :2021/02/21(日) 15:52:22.63 ID:BGASB7Zvr.net
それは筋トレやない
ただのエクササイズや
せめてスクワットもやれ

 
13 :2021/02/21(日) 15:52:32.69 ID:Py9WXZTU0.net
とりあえずタンパク質多く取るのと
筋トレの頻度増やそう

 
14 :2021/02/21(日) 15:52:50.32 ID:fLMFpgIq0.net
プロテインとれよ

 
15 :2021/02/21(日) 15:52:57.54 ID:HAx7vNA/F.net
鶏むねとブロッコリやろどうせ

 
16 :2021/02/21(日) 15:53:15.37 ID:84RMR02Yd.net
プロテインを体重の3倍は飲め

 
17 :2021/02/21(日) 15:53:37.05 ID:fLMFpgIq0.net
自重なんか意味ねえからジム申し込め

 
18 :2021/02/21(日) 15:53:50.76 ID:WxnShnKe0.net
一応筋トレは毎日やってる
プロテインは筋トレスレ覗いたら要らないって言ってたからいいかなーって

 

20 :2021/02/21(日) 15:54:32.03 ID:84RMR02Yd.net
>>18

あいつらは金かけて鶏むねとかサバを同じぐらい食べてるからね

  
19 :2021/02/21(日) 15:54:25.50 ID:38PHg0SS0.net
ワイはブルガリアンスクワットと腕立てや
嫁に食事管理されてても炭水化物を豆やチキンに置き換えるくらいはできるやろ

 
21 :2021/02/21(日) 15:54:34.99 ID:qNrTH/IBd.net
プロテイン以前にその体重ならまずはカロリー取れよ
肉がつかなきゃ筋肉もつかん
無理だよ

 
22 :2021/02/21(日) 15:54:48.02 ID:nLwHWhQw0.net
ジム行ったらムキムキなると思ってる雑魚
いいからジムいけ

 
23 :2021/02/21(日) 15:54:59.88 ID:WxnShnKe0.net
ジム近所にあるから通ってもいいんだけど面倒臭さの方が勝つ

 
24 :2021/02/21(日) 15:55:00.90 ID:BdsMFvYy0.net
嫁いるならモテなくてよくね?

 
25 :2021/02/21(日) 15:55:27.90 ID:HAx7vNA/F.net
サバってええんか?
塩サバ焼いたやつとかでもええんか?

 

29 :2021/02/21(日) 15:56:16.95 ID:38PHg0SS0.net
>>25

青魚はええで
タンパク質やし善玉コレスレロールを増やしてくれる

  

41 :2021/02/21(日) 15:58:40.09 ID:Py9WXZTU0.net
>>29

サバとかが筋肉食品として有名になったけど今よりも青魚食ってたはずの昔の日本人の身体ちっちゃかったのってなんでやろな

  

32 :2021/02/21(日) 15:57:03.36 ID:Py9WXZTU0.net
>>25

サバの水煮缶やな
塩サバやと塩分摂り過ぎる危険がありそう

  
26 :2021/02/21(日) 15:55:30.65 ID:rUk1kJ6r0.net
ランジやれランジ

 
28 :2021/02/21(日) 15:55:53.05 ID:4QVr0XwD0.net
軽すぎや先ず太れ
3色食って毎回プロテイン飲め
胃腸を鍛えないで筋トレは始まらないぞ

 
30 :2021/02/21(日) 15:56:18.29 ID:fXL6ZLVWM.net
ジムっておっさんばっかのイメージで通いたくないわ

 
31 :2021/02/21(日) 15:57:01.23 ID:wHwTcO440.net
多分一般的にいう細マッチョって毎日腹筋100回とかやって極限まで脂肪削れば二カ月でなれるとおもう
トレーニングの内容よりダイエットのほうが大事だと思う

 
33 :2021/02/21(日) 15:57:12.01 ID:WxnShnKe0.net
プールとかでチラ見されたいやん

それただのエクササイズや、ってツッコミが1番効いてるwww

 
34 :2021/02/21(日) 15:57:13.06 ID:96F2781Gd.net
ワイ胃下垂大食いの178/60ヒョロガリやったけど筋トレ初めて変わったことは少食になっただけやわ
体重変わらんけど腹筋とかついたんで飯食えんくなった

 
35 :2021/02/21(日) 15:57:21.18 ID:j4jAKEBx0.net
そんなマッチョって言ってる時点で筋トレエアプなのが丸わかり
簡単にマッチョになれるとでも思ってんのか?

 
36 :2021/02/21(日) 15:57:32.39 ID:qKYLzSeD0.net
その体重で腕立てだけじゃ無理があるわ、懸垂やれ

 
37 :2021/02/21(日) 15:57:51.31 ID:eMrANOSu0.net
食事

 
38 :2021/02/21(日) 15:58:30.27 ID:FBZC6NwGM.net
教えたるわ
グチグチ言わずに毎日トレーニング続ければなる
中々ならないやつは三日坊主なだけ

 
39 :2021/02/21(日) 15:58:31.10 ID:84RMR02Yd.net
ベンチ100でようやく細マッチョくらいやで現実はな

 
40 :2021/02/21(日) 15:58:38.79 ID:lXrKfIVW0.net
そらもうきちんと定期的に追い込んでプロテインやるだけで結構つくやろ
問題は続かないことや

 
42 :2021/02/21(日) 15:58:53.46 ID:YwtHif9V0.net
間食取りまくる、自重なら回数少なくていいからゆっくり負荷かける運動

 
43 :2021/02/21(日) 15:58:53.94 ID:7MM4mTVwd.net
食事管理

 
44 :2021/02/21(日) 15:59:17.92 ID:+jwF0Jfya.net
懸垂ええぞ
ひたすらやり続けるだけや
ぶら下がり健康器は7千円ぐらいで買えるし物干し竿にもなる

 
45 :2021/02/21(日) 15:59:38.90 ID:PAaLEkCP0.net
まずダンベルを買います

 

51 :2021/02/21(日) 16:01:35.97 ID:HAx7vNA/F.net
>>45

ちゃんとしたの買って続かなかったら嫌やから水ダンベルでええか?

  
46 :2021/02/21(日) 16:00:02.91 ID:Bh8Wk1Le0.net
筋トレ始めてねーじゃん

 
47 :2021/02/21(日) 16:00:11.02 ID:WxnShnKe0.net
みんなの言うことはジム+食事やな

マッチョさんに謝る、ごめん

 

49 :2021/02/21(日) 16:01:02.41 ID:84RMR02Yd.net
>>47

自分でダンベルプレート買えば代用出来るで

  
48 :2021/02/21(日) 16:00:53.95 ID:wHwTcO440.net
健康に気使うならタンパク源はなるべく魚にしたほうがええで
鶏は安いけど尿酸爆上げで腎臓に負担めちゃくちゃかけるから長い目で見たら身体にいいことない

まあ長い目でみたらそもそもタンパク質を過剰に取り続けるのもよくないやろうが

 

56 :2021/02/21(日) 16:02:27.56 ID:BGASB7Zvr.net
>>48

魚ほんまに高いわ
鯖缶安いのは胸肉の比じゃないレベルで不味いし

  

65 :2021/02/21(日) 16:05:25.84 ID:wHwTcO440.net
>>56

まあ金ない奴が健康と引き換えにジャンクフード食うのは老若男女共通で仕方ないことやからな
金あって身体を気に掛けるなら鶏はやめたほうがええってだけや

  
50 :2021/02/21(日) 16:01:05.48 ID:bdFzAps20.net
57キロ奇形やん
飯食え飯!まずは標準体重目指せ

 
52 :2021/02/21(日) 16:01:43.42 ID:xBlktY/d0.net
アンガールズ山根かな

 
53 :2021/02/21(日) 16:02:04.50 ID:WxnShnKe0.net
ダンベル買うとか運んでくれる宅配業者さん可哀想過ぎひん?!

 

57 :2021/02/21(日) 16:02:51.30 ID:xBlktY/d0.net
>>53

お前一生引っ越しできんな

  

58 :2021/02/21(日) 16:03:03.55 ID:84RMR02Yd.net
>>53

佐川のゴリマッチョのイケメンお兄さんが顔色ひとつ変えずに運んでくるで

  

59 :2021/02/21(日) 16:03:21.56 ID:lXrKfIVW0.net
>>53

マッチョが配達してくれるから平気や

  
54 :2021/02/21(日) 16:02:07.08 ID:/vuxxHhH0.net
ワイも太ろうとして食いまくったら腹が出てきてやめた
筋トレ厨って腹出ないの謎や

 
55 :2021/02/21(日) 16:02:11.09 ID:84RMR02Yd.net
基礎代謝計算してオーバーカロリーにして体重kgの2倍のタンパク質量gを摂取は基本や

 
60 :2021/02/21(日) 16:04:18.56 ID:azQ1/RsT0.net
懸垂やらな
公園のブランコとかでもできるからやろう

 
61 :2021/02/21(日) 16:04:37.80 ID:3Phe9ybG0.net
身長SSR顔面Nやんけ

 
62 :2021/02/21(日) 16:04:49.47 ID:WxnShnKe0.net
在宅ワークやから自宅で完結させたいけどジムも行きたくなってきたわ

 
63 :2021/02/21(日) 16:04:59.53 ID:ura1TqjA0.net
ガッツリやってもそうそうでかくならん

 
64 :2021/02/21(日) 16:05:22.87 ID:AKLhTfg6r.net
アンガールズですらもうちょい頑張ってるから参考にしたらええ

 
66 :2021/02/21(日) 16:05:36.23 ID:JztXOuWF0.net
プロテイン飲まない、食わない

で一切の筋肉付けるは不可

基本にすら立ってない

 
67 :2021/02/21(日) 16:05:54.45 ID:oWOk+Txha.net
パワーラック買おう
BIG3できればジムいらんよ

 

72 :2021/02/21(日) 16:06:59.87 ID:Bh8Wk1Le0.net
>>67

いつも思うけどラック置く家賃よりジム代のほうが安くない?

  
68 :2021/02/21(日) 16:06:09.90 ID:vZTPmgywa.net
57kgの腕立てって全然効かんやろ
ヒョロガリが斜め懸垂を無限に出来たのと同じ

 
69 :2021/02/21(日) 16:06:36.59 ID:UW3P9Wwt0.net
180有って50キロ台ってガリを越えた細さだろ
170くらいの奴でもガリッガリだろうに

 
70 :2021/02/21(日) 16:06:36.76 ID:WxnShnKe0.net
今晩はめっちゃ食う予定やで
テイクアウトのラーメン二郎や

 

76 :2021/02/21(日) 16:08:15.08 ID:JztXOuWF0.net
>>70

タンパク質が足らん

単にカロリー取ればええってもんやないで

  

79 :2021/02/21(日) 16:09:05.11 ID:bdFzAps20.net
>>70

あかんねこれは

  

82 :2021/02/21(日) 16:09:38.25 ID:Gs3fcKvP0.net
>>70

おっしゃ!
それ続けてれば何もせずともムキムキやで💪

  
71 :2021/02/21(日) 16:06:37.72 ID:JztXOuWF0.net
>>1
181cmの57kgなんぞ骨と皮や
栄養が足らなさすぎるから
トレ以前の問題やで

 
73 :2021/02/21(日) 16:07:55.00 ID:84RMR02Yd.net
筋力は伸びなくても見た目なら肥大させられるよまずはオーバーカロリーとタンパク質を体重の2倍gとること

 
74 :2021/02/21(日) 16:08:06.18 ID:7MM4mTVwd.net
嫁に殺害計画でも立てられてるんか
栄養失調のレベルやろ

 
75 :2021/02/21(日) 16:08:07.89 ID:/subMGef0.net
栄養無しでどうやって筋肉つくと思うのか

 
78 :2021/02/21(日) 16:08:40.77 ID:JcyiXXII0.net
5食食え

 
80 :2021/02/21(日) 16:09:34.56 ID:84RMR02Yd.net
ワイの優れた知識の一部を公開するとだな重量扱えないなら筋持久力や筋形質狙いやな

 

90 :2021/02/21(日) 16:11:02.72 ID:84RMR02Yd.net
>>80

1セット目で60sくらいかけて潰れるようにしてインターバルを短くしてgvtみたいにしてやるとええで

  

92 :2021/02/21(日) 16:12:48.86 ID:84RMR02Yd.net
>>90

1セット目で重量選んで15回くらいで限界くるやろ?その後10s休んでまた限界までみたいにして可能な時間追い込み続けるとええで

  

96 :2021/02/21(日) 16:14:02.36 ID:84RMR02Yd.net
>>92

種目によって息切れを整えたり元のポジションに戻すことを考えてインターバルは自由に決めるんやで

  

99 :2021/02/21(日) 16:15:20.90 ID:84RMR02Yd.net
>>96

回数やなくて力を発揮してる時間によって運動のエネルギー産生の系が変わるからな

  

102 :2021/02/21(日) 16:16:23.42 ID:84RMR02Yd.net
>>99

アームカールの10sとスクワットの10sはかかる時間が違うやろ?そういう意味やで

  

105 :2021/02/21(日) 16:17:04.30 ID:84RMR02Yd.net
>>102

間違えた10sやなくて10回や

  
81 :2021/02/21(日) 16:09:35.07 ID:UW3P9Wwt0.net
ガリは筋トレとか言う前に飯食えよ
圧倒的に飯が足りて無さそう
まともに食ってたら筋トレしない奴でもガリになんてならんやろ

 
83 :2021/02/21(日) 16:09:41.32 ID:WxnShnKe0.net
よし、タンパク質たっぷりの食事はヨッメにもお願いしてみる

 

88 :2021/02/21(日) 16:10:45.30 ID:JztXOuWF0.net
>>83

何歳なんや?

  

93 :2021/02/21(日) 16:12:53.92 ID:WxnShnKe0.net
>>88

31やで

  

95 :2021/02/21(日) 16:14:02.08 ID:JztXOuWF0.net
>>93

そうか。
それとガリから即細マッチョは、無理に近いかウルトラ非効率的やで

望みを叶えたいなら
ガリ→脂肪+筋肉→減量期→細マッチョ

が正解ルートや

  

101 :2021/02/21(日) 16:15:46.17 ID:WxnShnKe0.net
>>95

そうなんやな
まず仕事の日は昼食わないからそこ見直さないとアカンな

  

107 :2021/02/21(日) 16:17:30.17 ID:JztXOuWF0.net
>>101

それも絶対アカン
昼は絶対食え 多くてもいい

逆に夜とか特に深夜は抑えめにせぇ
これは増量期も減量期も同じや

  
85 :2021/02/21(日) 16:09:51.78 ID:NKEii7Tn0.net
筋肉付けなくても40kg増量すればええやろ

 

コメント

  1. 匿名 より:

    俺も筋トレ始めたらガリガリになってしまった180cm 65kg→58kg

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