1 ：2021/07/11(日) 05:06:11.98 ID:F6D5bhdt0●.net
国立精神・神経医療研究センターの研究によると、1日に4時間半ほどの睡眠不足状態が5日間続くと、うつ病や統合失調症などの患者と似た脳機能の変化がみられ、不安や混乱、抑うつ（気分の落ち込み）傾向が強まることが明らかにされました。
つまり、睡眠不足の人は、それだけで情動が不安定になり、抑うつも現れるのです。
「危険の警報装置」ともいわれる脳の扁桃体は、不安、恐怖、怒りなどのマイナス感情のスイッチをオンにしますが、睡眠不足になると扁桃体が簡単に興奮しやすくなります。
これにより不安、恐怖、怒りなどが出やすくなるのです。
日常的に6時間睡眠以下の人は、「感情の不安定さ」がもうすでに出ている可能性があります。
必要な睡眠時間は7時間以上です。
睡眠をきちんととることで感情は安定します。
たった1時間睡眠を増やすだけで、「仕事や人間関係が順調になる」と思えば、それはものすごく有効な時間投資といえるのではないでしょうか。
6時間以下睡眠の危険性?「物覚えが悪くなる」
睡眠時間を削って勉強したり、徹夜で勉強したりする人も多いでしょう。
しかし、勉強した内容は「6時間以上の睡眠」をとらないと記憶として定着しないので注意してください。
人間は、睡眠中に入力された情報の整理を行っていますが、睡眠時間が足りないと、整理する時間が足りなくなり、記憶として定着しません。
それでは、せっかくの勉強がムダになります。
記憶定着のためにも6時間以上の睡眠は欠かせないのです。
明日の自分のパフォーマンスを上げて、幸せになる睡眠とは
ステップ?「夜の神経」に切り替える
スポーツジムや映画から帰ってきて、すぐに布団に入ってもなかなか眠れないものです。
脳や身体が興奮した状態で、睡眠に入るのは無理なのです。
仮に寝つけたしても、リラックスできていないので、疲れはとれません。
医学的にいえば、「昼の神経」である交感神経から、「夜の神経」である副交感神経への切り替えが必要です。
布団に入ったときに、副交感神経が優位のリラックスした状態になっていると睡眠は深まり、疲労回復効果も大きくなります。
この副交感神経への切り替えには、約2時間必要だといわれます。
つまり、寝る前2時間をリラックスして過ごすことが、「深い睡眠」のための必要条件、また翌日のパフォーマンスを高める必須条件となるのです。
2021年7月10日 6時50分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/20507963/
3 ：2021/07/11(日) 05:06:39.76 ID:F6D5bhdt0.net
7時間か
5 ：2021/07/11(日) 05:07:24.10 ID:A3ZheNfF0.net
俺の知ってるプペルも自称ショートスリーパー
6 ：2021/07/11(日) 05:07:42.43 ID:+imundNd0.net
で、その生活続けて何年生きられるの？
百年以内に死ぬよね確実に
7 ：2021/07/11(日) 05:08:40.68 ID:h3sPlplt0.net
劣悪な人間関係の職場で寝れない
1時間寝て変わるなんてありえん
8 ：2021/07/11(日) 05:09:05.69 ID:F6D5bhdt0.net
眠気が襲ってくると
体がまともに動かないからなー
仕事にならない
9 ：2021/07/11(日) 05:10:35.90 ID:vZ3+HZtV0.net
1時間多く寝たくても勝手に目が覚めるのはどうしたらいいのか
10 ：2021/07/11(日) 05:11:24.15 ID:+imundNd0.net
人生百年しかないのに睡眠に寿命取られて勿体ないと思わないのか
時間は有限だぞ
一時間一時間奪われて睡眠に寿命の半分持ってかれてるのに馬鹿なの？
寝て寿命伸びるわけでもねぇ
起きろ
11 ：2021/07/11(日) 05:16:10.67 ID:nt+7fcz20.net
知ってた
12 ：2021/07/11(日) 05:16:41.45 ID:3lPvAhHJ0.net
これは当たってるな
13 ：2021/07/11(日) 05:17:11.43 ID:3RsEbPZi0.net
せやな
１日２４時間リズムだとそうなるわな
１日４８時間リズムにすりゃ解決よ
３８時間活動して１０時間寝る・・・これだけでおｋ
これ１年続けてみ
アナタの人生変わるよﾆｶｯ(´・ω・｀)
14 ：2021/07/11(日) 05:18:12.02 ID:lDsQ8Zd40.net
言われなくてもなんとなくわかるだろ生きてたら
15 ：2021/07/11(日) 05:20:35.99 ID:WLWwDGIu0.net
男の寿命が短い理由ってもったいないとかアホなこと言ってるからだったりしてな
16 ：2021/07/11(日) 05:20:44.42 ID:Zsy4uFxW0.net
8〜9時始業の人って大体が5〜6時起床だろうから残業があると7時間も寝るのは休日以外難しく無いか
>>16
どんだけ会社から遠くに住んでるんだ
1時間で飯食って着替えて出社できる場所に
普通は住むだろ
17 ：2021/07/11(日) 05:20:47.99 ID:Wj7WROGP0.net
ショートスリーパーの私は平均３時間睡眠。人より時間を有効に使えて得してる。
ただ、いつもボンヤリして頭が重くてダルくて疲れやすいしスタミナないしやる気がないしフラフラするのが欠点かな。
>>17
それショートスリーパーというよりただの睡眠障害では
>>17
全然有効に使えてねぇwww
寝ろ！
18 ：2021/07/11(日) 05:23:07.84 ID:zVxOuoL30.net
ではその１時間を屏風から出してください
19 ：2021/07/11(日) 05:26:35.90 ID:0SkZw3330.net
軌道工はみんな睡眠時間5時間以下だと思うんだが･･･
20 ：2021/07/11(日) 05:30:14.68 ID:JjzUVFUQ0.net
毎日6時間寝るって難しいね
23 ：2021/07/11(日) 05:50:17.82 ID:s4IjlL430.net
8時間活動して6時間寝てる
10時間以上はからだがもたない
25 ：2021/07/11(日) 05:52:49.57 ID:NbVukzzi0.net
漫画家は寿命が短いイメージ
荒木飛呂彦は120歳ぐらいまで生きそうだけど
26 ：2021/07/11(日) 05:52:51.61 ID:zIfcvc+H0.net
楽天
29 ：2021/07/11(日) 06:00:26.95 ID:uQZlF5Sy0.net
仕事中に眠たくなって寝ると注意されるのが意味わからない。
タバコやコーヒー飲みには行くのに、フレックスや時差出勤は推奨されるのに中間での休憩を許さないのが理解できない。
>>29
1時間に5分程度の小休憩は厚生労働省も推奨しているから
お前の仕事場がブラックなだけ
むしろ効率を下げている事に気づいていない
31 ：2021/07/11(日) 06:05:35.27 ID:VmoP4hDE0.net
3〜4時間寝ると勝手に目が覚めてしまうのはどーすれば良い？
そこを教えろ！
>>31
病院で睡眠薬もらえば
32 ：2021/07/11(日) 06:12:21.59 ID:R1AijYjA0.net
カフェインとアルコールも止めたほうがいい
常に脳を興奮させてる状態で休む暇ないと無気力みたいになっていくから
34 ：2021/07/11(日) 06:16:32.49 ID:GUpYSeUf0.net
不規則な生活の奴は大体デブで性格が悪いからな
35 ：2021/07/11(日) 06:17:14.07 ID:AF86v0AF0.net
8時間寝た日は仕事の効率が爆上がりするわ
36 ：2021/07/11(日) 06:19:42.14 ID:QTmQ5msx0.net
一時間を六回取れってか
37 ：2021/07/11(日) 06:47:51.17 ID:xGGR6GfH0.net
睡眠導入剤飲んでも5時間寝られたら最高なんだよね
7時間睡眠なんて裏山
38 ：2021/07/11(日) 06:56:34.52 ID:CcOOZ2bw0.net
今の季節だと20時に寝て03時に起きる感じ
これが冬だと18時に寝て05時に起きるようになる
まぁたまに3徹とかやってるけど
39 ：2021/07/11(日) 07:00:22.08 ID:btOTRUDr0.net
睡眠時間短かった時期は確かにメンタルヤバかった
たいした問題じゃないのに卑屈になって会社に不満しか無かった
40 ：2021/07/11(日) 07:02:08.31 ID:weNIjqyY0.net
寝付きはいいけど5時間内くらいで目が覚めちゃうのはどうしたらいいの？
41 ：2021/07/11(日) 07:04:07.87 ID:+m+zcnEC0.net
3、４時間で目が覚める
休みの日も３、４時間で目が覚めるが二度寝して合計９時間くらい寝る
42 ：2021/07/11(日) 07:07:01.47 ID:ucsXLor30.net
平均値はともかくそれぞれの持ってるバイオリズムはあるからな
4時間半でも何十年と続けてニコニコしてるのもいるし、10時間寝てても不機嫌なやつもいるだろうし
43 ：2021/07/11(日) 07:07:37.95 ID:BqvZIeUl0.net
会社に言え
44 ：2021/07/11(日) 07:07:51.22 ID:bLRGgSrT0.net
歳を取ると長時間寝られなくなるらしい
45 ：2021/07/11(日) 07:09:18.76 ID:3WrhEY/50.net
>>1
睡眠は6時間がベストプラクティス
6時間未満で 脳卒中・心疾患のリスクが増大
7時間以上で 循環器系疾患のリスクが増大
これ、なんかの研究で報告されていたはずだがな
47 ：2021/07/11(日) 07:11:11.63 ID:EtdNRxqu0.net
年取ると夜中のおしっこがね
48 ：2021/07/11(日) 07:11:42.98 ID:ucsXLor30.net
目が覚めるやつは運動不足でもなければストレスで自律神経がやられてるケースもあるかもしれんけど、加齢してくると眠りが浅くなるのは当然の変化
49 ：2021/07/11(日) 07:14:07.99 ID:YnDMNKVU0.net
ショートスリーパーってのはどうなの？何事にも例外はあるが・・・
50 ：2021/07/11(日) 07:15:02.62 ID:3RsEbPZi0.net
まあ高齢になると睡眠時間は短くなるいうからな
あんま気にすんなよ
てか俺も油断すると余裕で１２時間以上爆睡してしまうからな
エリクサー並みの回復感があるけど
デメリットはハゲしい尿意とハゲしい勃起に襲われて起床するくらいよな
あ、お前らジジイは長時間寝るときはオムツして寝ろよｹﾞﾗｹﾞﾗ(´・ω・｀)
コメント
ワイの同僚のプペルも自称ショートスリーパーなんやが、もしかして日本中の全プペルそうなんか？
寝ないとボケるぞ
ボケ老人になりたくなければ寝ろ