【日本人の常識】「1日3食」は良いか悪いか論争 むしろ3食は“食べ過ぎ | watch@2ちゃんねる
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【日本人の常識】「1日3食」は良いか悪いか論争 むしろ3食は“食べ過ぎ

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1 :2021/04/04(日) 22:08:40.70 ID:0Iz+vmgJ9.net

日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」(2016年)では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81%の人が「3食」と答えている。

 その“常識”に警鐘を鳴らすのが

、『「空腹」こそ最強のクスリ』(アスコム刊)の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。

「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。

 成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」

 さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。

「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」(同前)

 青木医師は「空腹時間」が大事だという。

「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。

 16時間空けることで、『オート・ファジー』と呼ばれる細胞の“リサイクル化”が起きます。古いタンパク質を除去して新しく作り直すため、免疫機能が高まるほか腸内環境も整うため、便秘なども改善される」

 加齢とともに消化機能の働きは悪くなっていく。これまでの常識を見直す必要があるかもしれない。

ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/

 




2 :2021/04/04(日) 22:09:38.81 ID:KYXP2GYz0.net
朝 昼 午後 晩 深夜
だいたい5食だな毎日

 

7 :2021/04/04(日) 22:11:08.20 ID:FY0XYolm0.net
>>2

関取か?

  

499 :2021/04/04(日) 22:50:46.97 ID:6myJTZYR0.net
>>7

相撲取りは2食やで

  

649 :2021/04/04(日) 23:00:15.82 ID:VMEf55VZ0.net
>>7

関取は2食らしいぞ

  

991 :2021/04/04(日) 23:28:04.80 ID:BfPl0Gtd0.net
>>649

お相撲さんはちゃんこの合間にお弁当を買って食べているよ、レジかご一杯に5〜6個買っているのを見かけるわ。

  

42 :2021/04/04(日) 22:15:46.11 ID:KHRzMG8A0.net
>>2

飯より睡眠時間が心配だな

  

190 :2021/04/04(日) 22:30:49.58 ID:1RXUz0tS0.net
>>2

筋トレマニアか?

  

239 :2021/04/04(日) 22:34:32.14 ID:pxqiqmU30.net
>>2

朝飯、早弁、昼飯、部活後、夕飯……高校時代は普通に5食だったな

  

342 :2021/04/04(日) 22:40:14.96 ID:Z3YDFNL90.net
>>2

スペイン人乙

  

427 :2021/04/04(日) 22:46:24.07 ID:vyzZ8yaW0.net
>>2

叶姉妹おつ

  

432 :2021/04/04(日) 22:46:50.94 ID:kINx3qk80.net
>>2

歯周病なるの早そう

  

641 :2021/04/04(日) 23:00:00.25 ID:B5k8d41F0.net
>>2

ボディービルダーかよ

  

664 :2021/04/04(日) 23:01:07.74 ID:UwRps2I70.net
>>2

それはお前の願望もしくは構って欲しいんだろ?

実際は身体動かさないから食欲も無いんだろ

  

795 :2021/04/04(日) 23:11:24.89 ID:rMrF+zdk0.net
>>2

ホビットかな

  

816 :2021/04/04(日) 23:12:28.93 ID:zKHpSxxk0.net
>>2

スポーツやってる、

  
3 :2021/04/04(日) 22:09:39.12 ID:Q0GQQo2j0.net
なら食うな

 

894 :2021/04/04(日) 23:19:18.24 ID:WCVIMPXm0.net
>>3

お前の理屈だと三食食うといってるやつは
なら食い続けろ
だよな

  
4 :2021/04/04(日) 22:09:53.17 ID:/epNOFld0.net
でもお腹すくねん

 
5 :2021/04/04(日) 22:10:29.03 ID:4/ypipjK0.net
ずっと朝食抜きの二食だったけど、最近は一食でもいい気がしてきた

 

302 :2021/04/04(日) 22:38:23.22 ID:RcndS5MS0.net
>>5

むしろ食事なんて週に2、3回でも

  
6 :2021/04/04(日) 22:11:06.63 ID:pDh7eAvr0.net
テレワークになってから
飯の量も回数も増えたわ

 

126 :2021/04/04(日) 22:24:22.57 ID:4k4jjhBq0.net
>>6

それ太るよ

  

363 :2021/04/04(日) 22:41:36.72 ID:6PKOfySe0.net
>>6

えっ?

  
8 :2021/04/04(日) 22:11:40.33 ID:QOY22Oo50.net
>食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作って

ラマダンやれってことだな

 

22 :2021/04/04(日) 22:13:49.90 ID:oPgn3+vv0.net
>>8

ラマダン、わろたわ

  

156 :2021/04/04(日) 22:27:00.63 ID:88BYGbgu0.net
>>8

まあムハンマドの言うことは正しいってことだわさ

  

166 :2021/04/04(日) 22:28:19.81 ID:TBtmrJ7j0.net
>>156

ムハンマド < 異教徒は遍く殺せ!!!

これが正しいのか???

  

169 :2021/04/04(日) 22:28:22.07 ID:l+Fl5/Wn0.net
>>156

ラマダンは日が沈んだ後に死ぬほど食うから確実に消化器官痛めるぞw

  
9 :2021/04/04(日) 22:11:48.73 ID:vUja/YZb0.net
ごはんおいしいよね

 
10 :2021/04/04(日) 22:12:08.07 ID:WJbgjAx10.net
3時間おきに少しずつ食べてる

 
11 :2021/04/04(日) 22:12:16.66 ID:d1oMsap30.net
>16時間食事をとらない時間
ものぐさなおいらの日常だな
でもデブなんだが・・・

 
12 :2021/04/04(日) 22:12:23.24 ID:bT5JyytX0.net
朝食抜くなとか血糖値スパーク気をつけろとかこまめに摂取しろとか朝は抜けとか次から次へとめんどくせぇな!

 

784 :2021/04/04(日) 23:10:24.94 ID:f8ihoeNC0.net
>>12

血糖値スパイクが怖いから、ドカ食いやめて3食だな、空腹をやり過ごすとかできないわ

  
13 :2021/04/04(日) 22:12:25.78 ID:WDLZiWCB0.net
仕事量に見合った食事が大事だよな
事務系なら並盛りで2.5食くらいで丁度いいよ

 
14 :2021/04/04(日) 22:12:30.90 ID:jz2c3lI80.net
肉体労働は食べるべき!ニートと専業主婦と年金暮らしとナマポは1日1食で十分
デスクワークは2食で十分
ただし40歳以降の人に限る。若い人は基礎代謝量が高いから少食はダメ

 
15 :2021/04/04(日) 22:12:31.67 ID:bp1IdTIp0.net
朝夕の2回でいいな。
朝晩はダメだと思う。

 

20 :2021/04/04(日) 22:13:37.12 ID:bT5JyytX0.net
>>15

食べないとねれないんだけど

たぶん胃に血流もっていかれて眠くなるんだ思う

  

44 :2021/04/04(日) 22:15:57.48 ID:yuqUqgxL0.net
>>15

じつは朝は取らないほうがいい。もし取るのだったら果物。

  
16 :2021/04/04(日) 22:12:33.88 ID:U630MLFJ0.net
起きてる時間が長いと
運動量が多いと腹も減る

家に引きこもって寝てる時間が長いとあまり腹も減らない

 
17 :2021/04/04(日) 22:12:49.96 ID:2MCdveGj0.net
貧困化が進み、とうとう「1日3食は贅沢だ」と誘導され始めたオソマツな日本人

 
18 :2021/04/04(日) 22:13:09.57 ID:9XB+bv6b0.net
ほとんどの医療従事者がいまだにこれをわかってないからな
マスコミが流す通りの嘘を信じ込んでる

 
19 :2021/04/04(日) 22:13:24.82 ID:WDLZiWCB0.net
沢山食べたければ、肉体労働を選べよ

 
21 :2021/04/04(日) 22:13:48.36 ID:63lKLfFn0.net
1日に必要なタンパク質と野菜は一度に食べるには多い

 

85 :2021/04/04(日) 22:20:36.65 ID:WRwedPIU0.net
>>21

たんぱく質は留めて置けないから1回のまとめて摂取はダメ

  
23 :2021/04/04(日) 22:13:52.17 ID:WJbgjAx10.net
日本人って昔は2食だった

 

32 :2021/04/04(日) 22:14:52.02 ID:bT5JyytX0.net
>>23

昔より寿命伸びて栄養も取れて健康だけどね

  

コメント

  1. 匿名 より:

    若い頃、現場仕事していた時は一日5食くらいだったわ。
    内勤の今は2~3食でも問題ない。
    様は消費カロリーとの兼ね合いで人によって違うね。

  2. 匿名 より:

    50超えて晩飯だけにしたわ
    なんか知らんが健康そのもの

  3. 匿名 より:

    ドカ食いは血糖値が上がる。成人病予備軍。
    2食より、3食に分けた方がいい。
    筋トレする人は、5食だけど、小食というか、
    たんぱく質の吸収量が決まってるから、分けて食べてるだけ。

  4. 匿名 より:

    個人の食習慣は各自の生活リズムや判断でのことだから正解も不正解もどうでもいいが
    身体が作られる未成年者への食事はちゃんと食わせてあげて

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