1 ：2019/11/05(火) 22:29:09.433 ID:2/oVYB1B0.net
教えてくれ
ちなみに今はスキニーファットというやつで、ガリだがお腹だけ出てる状態
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2 ：2019/11/05(火) 22:29:35.941 ID:Wn9y5ssEa.net
何も食うな
>>2
何も食わんと死ぬやろ😡
3 ：2019/11/05(火) 22:30:01.793 ID:7V+hG5Vf0.net
まず肉を食え細マッチョなんてありえねぇ
それはただ筋が出てるだけだ
>>3
肉を食えばいいんか
4 ：2019/11/05(火) 22:31:35.892 ID:rS/qTn710.net
体質による
>>4
以前は食べても太らなかったが、最近はお腹だけ出てきた
5 ：2019/11/05(火) 22:31:46.145 ID:u/UJwOps0.net
まずメシを食うな
そこで筋肉を犠牲に脂肪を一掃しろ
次に低脂肪中糖質高タンパクな食事と筋トレして筋肉増やせ
最後に減量して付けた筋肉だけ残して脂肪落として終わり
>>5
で結論でた
>>5
これ
>>5
今筋肉全然ないんだが、これ以上犠牲にしていいんか？2リットルのペットボトル2本入ったふくろを15分持ち歩いたら筋肉痛になったんだが
>>13
手術して脂肪だけを取り除くと考えてもその筋量じゃ筋肉浮き上がらせた所で細マッチョにはなれないから安心して>>5やれ
途中で投げ出さなきゃ細マッチョになれるし、投げ出しても今より酷い身体にはならねえよ
>>19
>>5をやればいいんか
じゃあやってみる
とりあえずひたすら油物避けてダイエット
体脂肪率15%未満になったら>>5
に従って筋トレスタートかな
>>23
油もダメなんか。とにかく脂肪を落とし、筋トレしながらたんぱく質とればいいんやな
炭水化物はとらないほうがいいんだろうか？
>>30
炭水化物=糖質
つまり筋トレ始めたら一人前くらいの量は取ってよし
というか糖質取らないと筋トレ中に力出せずに大怪我するよ
>>35
それは怖いな
炭水化物もとるよ
6 ：2019/11/05(火) 22:32:20.029 ID:CX3iAP+vM.net
女や
>>6
女を食いたいから細マッチョになりたいんや
やつらは細マッチョが好物らしいからな
>>14
女やけどちょっとムッチリしたマッチョの方がそそる
>>18
どっちにしろ筋肉ないとダメなんだろ
今の俺はたぶん女より筋肉ないぞ
12 ：2019/11/05(火) 22:35:34.797 ID:6TA/FtiM0.net
食べる量減らすの嫌で、運動も嫌だけど細マッチョになりたい
とかほざくんなら一生腹出たみっともない体型でいろ
>>12
食べる量減らしてもいいし、運動もするよ
頑張るよ
15 ：2019/11/05(火) 22:36:27.328 ID:ARDTAjIQd.net
ミックスナッツ
>>15
ミックスナッツがええんか
20 ：2019/11/05(火) 22:38:34.300 ID:6TA/FtiM0.net
まず細マッチョになりたいならゴリマッチョ一歩手前くらいまで鍛えあげる必要あるけど、できるか？
ゴリマッチョ一歩手前みたいな状態から脂肪と、多少の筋肉が落ちた状態が細マッチョ
>>20
頑張ります！
ゴリマッチョになるには何を食えばいいんや？
タンパク質一杯？炭水化物はとらないほうがいい？
22 ：2019/11/05(火) 22:39:14.121 ID:0+T4AIlK0.net
一日100g以上のたんぱく質
>>22
よし。たんぱく質を一日100g以上取るわ
一回の食事でたんぱく質たくさんとっていいんか？一回で吸収できるたんぱく質は40gまでとか見た気が
25 ：2019/11/05(火) 22:40:37.692 ID:RtkwLWs+a.net
とりあえず目指す体重のプラス五キロくらい目安まで太って、そこからひたすら筋トレと食事制限
>>25
逆にまず太るんか
後12キロくらい太らんとダメだな
>>25
アホ発見
脂肪は筋肉にはなりません
よく聞く太ってからっていうのは脂肪つくのも構わず筋肉つけろって意味とインスリンに期待してるだけであってどこまで行っても脂質は敵で筋トレは必須
27 ：2019/11/05(火) 22:42:11.886 ID:0CHR4Txf0.net
週8日の筋トレが必要だぞ
>>27
無理ゲーやんけ
29 ：2019/11/05(火) 22:43:29.298 ID:S0yknhvva.net
腹筋が弱すぎて内臓が出てるんじゃねえの
>>29
それはある
インナーマッスルってやつがないっぽいので、ドローインってやつやりはじめた
34 ：2019/11/05(火) 22:48:54.464 ID:zUKw5lNda.net
ブロッコリーは神
>>34
ブロッコリーだべるか
36 ：2019/11/05(火) 22:51:23.442 ID:Wn9y5ssEa.net
筋肉をつけることと絞ることは同時には出来ない
>>36
そうみたいだな
筋肉つけるにはしっかり食べて筋トレしないといけないっぽいな
39 ：2019/11/05(火) 22:52:24.741 ID:Wn9y5ssEa.net
なんで食うことを考えるんだよw
>>39
細マッチョになるには、筋トレよりまず食事が大事ってGoogle先生が言ってたから
42 ：2019/11/05(火) 22:55:41.217 ID:Wn9y5ssEa.net
だから食うなよ
>>42
脂肪落として筋トレしだしたら食わないといけないんだろ？
44 ：2019/11/05(火) 22:57:12.530 ID:PnpBjvD+d.net
この言葉を部屋一面に書け
>>44
そいつガリガリになってなかった？
コメント
BMI値17 体脂肪率6～8％ ウエスト68㎝ コメントするよ。
結論から言うと 食事の質と量・・筋トレは必須 できれば無酸素運動。
とても長くなるから簡潔にしたけど・・・
で、いきなり習慣変えるのは無理だと思うのでやはり食事から入るのはどうかな
たぶんジャニーズみたいな体形が理想なんだよね？